心灵相约 与健康同行

—2025春学段国旗下的心理健康主题讲话

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是"心灵相约 与健康同行"。作为学校的心理健康老师，我想和大家聊聊那些藏在书本背后的成长故事，说说那些可能被成绩单遮掩的生命光芒。

一、心灵成长的三重挑战

我们的心理辅导室经常收到这样的心声："考试前总是头痛失眠""看到同学三三两两说说笑笑就觉得被孤立""明明很努力了却达不到父母的期待"...这些真实的困惑提醒我们：我们成长中的心理挑战往往比身高增长更快，比学业压力更隐蔽。

1.自我认知的迷雾。生物学研究表明，生长发育期我们的前额叶皮质尚未发育成熟，这解释了为何我们容易陷入"全或无"的极端思维。有同学曾问我："老师，如果考不上重点高中，我的人生就失败了吗？"、一次演讲比赛忘词后坚信“所有人都在嘲笑我”、把父母的某些气话解读为“他们根本不爱我”等等。这些问题的背后，正是青少年对自我价值的探寻。

2.人际关系的迷宫。心理学实验显示，青少年对同伴评价的敏感度是成年人的3倍。就像路边的梧桐树，我们既渴望伸展枝叶触碰阳光，又担心旁逸斜出的枝桠不够完美。那些在走廊里突然沉默的瞬间，在社交平台上欲言又止的状态，都是心灵成长的印记。

3.未来图景的拼图。神经科学家发现，青少年大脑的奖励系统对"可能性"格外敏感。我们既为"成为更好的自己"而雀跃，又为"如何成为"而焦虑。就像初学骑自行车时，既向往飞驰的自由，又害怕摔倒的疼痛。

二、心理自护的三把钥匙

面对这些成长的必修课，我们可以用科学的方法为自己建造心灵避风港。

1.认知调节：建立成长型思维。著名心理学家卡罗尔·德韦克的研究表明，把"我不擅长数学"转化为"我正在培养数学思维"，就能激活大脑的学习区域。当考试失利时，试着把"我失败了"转述为"我获得了排除错误选项的经验"。

2.情绪管理：践行"STOP"技术。当焦虑来袭时：

S（Stop）暂停冲动反应

T（Take breath）进行三次腹式呼吸

O（Observe）观察身体感受和情绪温度

P（Proceed）选择建设性行动

这个方法能帮助杏仁核降温，让前额叶重新掌舵。

3.社会支持：构建心灵"救生圈"。

心理学研究证实，拥有5个以上支持源的青少年抗压能力提升70%。这个支持网络可以包括：值得信任的师长、三观契合的朋友、学校心理辅导室，甚至是记录心情的日记本。

三、校园守护的三大行动

学校正在构建全方位的心理健康支持体系：

1."心灵树洞"信箱：在小学部4楼最西面，墙上的心语信箱会保守所有秘密。

2.心理委员机制：每个班级都有两位受过专业培训的同学， 如果可以，请让他们倾听你最真实的声音。

3.家长成长课堂：每学期我们学校都会举办家长成长课堂的相关讲座，旨在全方位、多角度和家长一起学习亲子沟通技能，营造健康和谐的家庭环境。

四、给青春的温柔建议

最后，我想分享三句改编自心理学的青春箴言：

1.允许自己像植物一样生长——先扎根，再抽芽，不必与旁边的花朵比高度。

2.把"必须"换成"希望"：从"我必须考进前十"到"我希望展现最佳状态"。

3.记住你的"生命电量"：每天留出20分钟做纯粹让自己快乐的事，这是最高效的心灵充电。

同学们，心理健康不是永远晴空万里，而是能在风雨中为自己撑伞，在阴霾里等待阳光。让我们相约：

当心事沉重时，不把它藏进深夜的被窝；

当朋友求助时，不做冷漠的旁观者；

当看见他人挣扎时，传递理解的微笑。

从今天开始，让我们把心理健康看作与体育锻炼同等重要的人生功课。操场上奔跑的身影很美，敢于直面内心的你更值得掌声。愿我们都能守护好自己的心灵绿洲，让青春绽放出最本真的光彩！