健康饮食、从我做起

三（1）班 汝国晟

敬爱的老师、亲爱的同学们：

大家好！我是三（1）班的汝国晟。今天我国旗下演讲的主题是：健康饮食、从我做起。

自古以来，民间就流传着这样一句话：“民以食为天，食以安为先”。在日常生活中，健康的饮食可以让我们获取足够的能量，还可以调节我们体内的物质代谢，让人体内环境相对恒定。但如果吃的食物不卫生、膳食摄入不合理，反而会成为慢性毒药，影响身心发育，严重的还会引发疾病。

随着生活水平的提高，健康已逐渐成为我们每个人追求的目标，国家还把每年的5月20日定为全国学生营养日。但目前仍有很多同学爱吃膨化食品、油炸食品，这些食品在高温加热中，不仅维生素被严重破坏而且会产生致癌物质，长期大量食用不仅危害身体健康，而且会影响智力发育。有的同学喜欢喝碳酸饮料，甚至用它来代替白开水。这些饮料含糖量高，过多饮用易导致肥胖、缺钙，严重的还会对人体的肝脏和肾脏造成损害。有的同学喜欢吃冷饮，经常用它来降温解渴，但吃过多的冷饮会使消化道内温度骤降，致使胃肠道功能紊乱。还有的同学偏食、挑食、喜欢吃零食，这样极易导致营养不良，影响生长发育。

可见，合理的饮食、均衡的营养对于我们的身心健康和成长发育是多么的重要。因此，我们一定要重视一日三餐，遵循“早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少”的原则，按时吃饭，不暴饮暴食。平时要吃各类健康食物：水果、蔬菜、肉、奶、蛋等，让我们的身体摄入足够的营养。

同时还要注意：

1、注意饮食卫生

吃东西之前要洗手，不要喝生水，果蔬食用前要清洗干净，不吃腐烂变质的食物，不吃路边摊。

2、吃东西要细嚼慢咽

吃饭时不要吃得太快，细嚼慢咽可增加食物与唾液的接触面积，促进食物的消化，减轻肠胃的负担，同时还能增强营养吸收。

同学们，让我们养成良好的饮食习惯，让健康与我们永远相伴！

健康饮食，从我做起！

谢谢大家！