星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
七年级	仰卧起坐	立定跳远	实心球	长跑	50米快速跑
八年级	长跑	实心球	50米快速跑	立定跳远	仰卧起坐
九年级	立定跳远或实心球	长跑或两分钟跳绳	排球垫传球	仰卧起坐	排球垫传球

一、 场地安排：

1、 长跑：中学操场外圈。

2、 实心球：中学楼门厅北面水泥空地。

3、 排球垫传球：东面篮球场与排球场地。

4、 立定跳远：初一在西面篮球场；初二在东面篮球场，初三在东面排球场。

5、 仰卧起坐：中学操场草地上。

6、 50米快速跑：七（1）班在操场南面水泥路；七（2）班在操场北面水泥路。

二、练习要求与注意事项：

1、长跑：女生6圈，4分半钟跑完；男生8圈，6分半钟跑完。不允许走跑交替，弯道时速度慢些。

2、实心球：十人左右一组，成横队面向投掷区练习。由班主任统一发号口令：预备—掷—后排捡球，以此类推，循环进行。一定要统一口令下进行练习，注意安全。

3、排球垫传球：两人一组一球，一人练习，另一人观察纠错。

4、立定跳远：初一男生跳篮球场宽度一个来回12跳左右，女生13跳左右；初二男生跳排球场长度一个来回22跳左右，女生24跳左右。每人练习不少于3组。

5、仰卧起坐：每班4-5块体操垫，学生按标准动作练习。班主任计时并统一发令。每人练习2组。

6、50米快速跑：成两路纵队站在起点，采用站立式起跑姿势，由班主任统一发令：预备—跑，两人一组进行比拼。冲过终点后，从旁边慢跑至起点排好队进行下一轮比拼，3—4组。

7、球类与游戏：每月安排一次，在规定的场地进行活动。

8、慢跑：九年级学生6—8圈，6分钟左右完成。

注：1、各班所需器材请体委提前到器材室领取。

    2、大课间结束后，请各班收完器材归还到器材室。

    3、请班主任将学生整好队带队练习场地，结束后整队回班。

    4、各班按内容在规定的场地练习，练习时注意安全，并做好准备活动。